piatek 3

Nie potrafie sprecyzować tego czego tak na prawde mi brakowało :P po prostu siły. A przewaga była mała. Jednak nie wiem jak poprzez trening to nadrobic. Ułożyłem sobie plan i wygląda on następująco: Poniedziałek 8,5km rozbieganie Wtorek 3km + 5x600m(1,46s) Środa 3km + 10x60m podbiegi Czwartek 8,5km rozbieganie Piątek 2km + 3km ciągu (3:40/km) [...]

Dzień 88 czwartek – 31 marca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: Od następnego tygodnia zmieni mi się troszkę rozkład zajęć, odbije się to na treningach- z których jestem b.zadowolony, ciężary idą w gore mimo że to redukcja, czuje że na płaską rekord moge poprawić (100kg by pękło ) W piątek w [...]

Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 2:1 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 1:1 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 1:1 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 1:1 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 1:0 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa 1:1 Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków-Jagiellonia Białystok 2:1 17.15 [...]

Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 1:1 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 1:0 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 2:1 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 2:0 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 1:1 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa 1:1 Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków-Jagiellonia Białystok 2:0 17.15 [...]

Tak typuje użytkownik SKEBA: Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk 2-1 PGE GKS Bełchatów 20.00 Lech Poznań 1-0 Śląsk Wrocław Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin 2-1 Polonia Bytom 16.15 Legia Warszawa 1-0 Ruch Chorzów 17.00 Widzew Łódź 1-0 Arka Gdynia 19.15 Korona Kielce 1-1 Polonia Warszawa Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków 1-0 [...]

Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 2:0 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 1:1 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 1:0 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 1:0 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 1:0 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa 1:1 Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków-Jagiellonia Białystok 1:1 17.15 [...]

Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 2-1 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 1-1 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 1-1 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 2-0 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 2-0 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa 1-1 Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków-Jagiellonia Białystok 2-1 17.15 [...]

Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 1;0 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 0;0 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 1;0 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 0;0 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 1;0 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa 1:1 Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków-Jagiellonia Białystok 0:0 [...]

Dzień 89 piątek – 1 kwietnia - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 ponadprogramowo zjadłem trochę winogron przed treningiem. Część Lunchu TRENING: ciężary poszły do góry co mnie bardzo cieszy Jak tu być spokojnym jak ci bezczelnie mięso zjadają :-/, miałem odłożone na jutro tu lipa. Na dodatek jeszcze [...]

piątek – 1 kwietnia - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 ponadprogramowo zjadłem trochę winogron przed treningiem. Część Lunchu TRENING: ciężary poszły do góry co mnie bardzo cieszy

29.03.2011 Wtorek Klatka+Bareczki+Brzuch Rowerka 30min Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x65kg 12x70kg 12x75kg 10x77,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x45 12x50kg 12x53kg 10x56kg Arnoldk [...]

Poj. pytania tutaj następnym razem: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html Zakresów co tydzień bym nie zmieniał.Może co 2/3. Ewentualnie-jeżeli ćwiczysz 3x w tyg-w pn zakres 10 /środa 8 / Piątek 6 -przynajmniej coś w tym stylu.

Dziś wpadła godzinka squasha, lało się ze mnie ostro. Pod koniec czułem się już kompletnie wyczerpany. Jednym zdaniem to dobre zakończenie pracowitego tygodnia :) Micha: I. jajecznica z 4 jaj jogurt naturalny garść orzechów włoskich 1 kromka razowca II. serek wiejski 150g. pomidor SQUASH III. pieczone kotlety mielone z łopatki 250g. zmieszane z [...]

Powoli ogarniam fotki a z całego wyjazdu, w sumie 3 dni (wiadomo ze nie całe) to mam ich z 250 i troche video hehe jakieś takie ciekawsze robione w piątek 01.04, czyli dzień przed MP, już w Kłodzku No i jakaś tam fota na szybkiego ze sceny a ja jeszcze sobie podjadam nawet nie patrze na wage, wszedzie zyly itd, tylko brzuch wywalony jakbym pilke [...]

Waga i wymiary - nie mam pojęcia serio! Nie interesuje mnie to w zerowym % moge mieć nawet i 50 w udzie - jeżeli wygląda za***iście i tak się prezentuje bo niech bedzie 50 a waga z dnia na dzien inna, w piatek z samego rana waga 78 kg z rana, a tam juz wagi nie miałem teraz pewnie z 83 kg

poniedzialek klata plus 20min bieznia wtorek biceps + triceps + 20 min bieznia sroda wolne czwartek plecy +20min b...a piatek nogi+ barki i dalej ta bieznia 20 min . sobota niedziela wolne. trening w nocy okolo godziny 1 do 3. w dzien brak czasu praca rodzina .

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

a ile razy w tyg ? 3,4 ? Robić przerwy między dniami treningu ? CHodzi mi że w pon srd i piatek np. ?

Piątek – 5 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 śniadanie: lunch: przed i potreningowy: TRENING:

Obwodowy myslalam w sobote sprawdzic bo o ile dobrze pamietam moge go w domu zrobic. Wtedy bym miala jutro silowy z oczyszczania. W piatek sprawdzenie maxow. W sobote ilosci obwodow w wytrzymalosciowce. Chyba bedzie ok? Z drugiej strony pewnie przy max'ach się asekuracja przyda, a na tą mam szansę tylko dziś... Zrobiłam też rozkład na konkurs. [...]